18.10.2016 64. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung - Stabilitätsphase
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Heute hatte ich 85,6 kg. Ich gehe heute zur Austestungsphase über. Diese wird Stabilationsphase genannt. Nun werde ich schauen, was ich problemlos essen kann und ob ich dann abnehme. Wenn nicht, dann muß ich was ändern. Ob ich jeden Tag notiere und dann auch freigebe, weiß ich noch nicht.
Zum Frühstück hatte ich heute:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 200 ml. | Hafermilch | 120 |
| 1 |
Banane | 140 |
| 2 Teel. | Flohsamenschalen | 3 |
| Gesamt | 263 |
Die Banane hat einfach zuviel Kalorien. Ist aber sehr lecker. Schmeckt etwas süsslich im Müsli.
Mittagessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 200 gr. |
Dönerteller |
248 |
| Gesamt | 248 |
Heute gab es wieder mal einen Dönerteller ohne Pommes. War wieder sehr lecker. Die Kalorien kann ich natürlich nur schätzen. War aber sehr gut.
Abendessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 125 gr. | Mozarella | 306 |
| 200 gr. | Tomaten | 136 |
| 1 Teelöffel | Zitrone |
4 |
| 1 Teelöffel |
Kokosöl | |
| |
Salz | |
| Pfeffer | ||
| Gesamt | 446 |
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Zubereitung:
Wie üblich aus den Zutaten einen Salat zu bereiten. Das ist halt praktisch. Noch effektiver ist morgens und abends die Hackfleischpfanne zu machen. Allerdings ist das dann nicht sehr abwechslungsreich.
Snacks:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 1 |
Butter-Brezel |
200 |
| 1 | Hefezopf | 242 |
| Gesamt | 442 |
Die Snacks und das Kokosöl sind meine großen Schwächen.
Gesamt-Kalorien
| Mahlzeit | kcal | reduzierte kcal |
| Frühstück | 336 | 145 |
| Mittagesssen | 375 | 390 |
| Abendesssen | 418 | 446 |
| Snacks | 123 | 442 |
| Tageskalorien | 1.295 | 1.423 |
Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg
Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg Abnahme 2,0 Kg
Letzter Tag 1. Runde 87,6 kg Abnahme 2,6 kg
2. Runde Anfangsgewicht 87,7 kg 05.09.2016
Letzter Tag 2. Runde 87,6 kg Abnahme 0,1 kg
3. Runde Anfangsgewicht 86,5 kg 27.09.2016
Letzter Tag 3. Runde 85,1 kg Abnahme 1,4kg
Stabilitätsphase 1. Tag 85,6 kg
Gesamtabnahme: 6,6 kg 19.10.2016
