17.10.2016 63. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung - Runde 3
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Heute hatte ich 85,1 kg. Der letzte Tag der 3. Runde. In Zukunft werde ich zwar weiter machen, weiß aber noch nicht, ob ich jeden Tag was notieren werde.
Zum Frühstück hatte ich heute:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 200 ml. | Hafermilch | 120 |
| 65 gr. |
Himbeeren | 22 |
| 2 Teel. | Flohsamenschalen | 3 |
| Gesamt | 145 |
Die Zeit der Himbeeren ist nun auch vorbei. Dann werde ich andere Früchte zum Frühstück essen. Optimal wäre 1 Apfel. Die Banane hat einfach zuviel Kalorien. Ist aber sehr lecker. Schmeckt etwas süsslich im Müsli.
Mittagessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 100 gr. |
Rinderhack |
202 |
| 300 gr. |
Tomaten | 54 |
| Gewürze | ||
| 1 Esslöffel |
Sojasosse | 23 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 279 |
Zubereitungszeit:
ca. 45 Minuten
Zubereitung:
Zum Abschied nochmal die altbewährte Tomaten-Hackfleischpfanne. Wenn dich die Zubereitung interessiert, das Rezept findest du hier. Ich wandle es immer wieder mit anderen Zutaten ab.
Andere Koch- und Back-Rezepte findest du unter Rezepte. Hier muß ich noch eintragen ob sie HCG-konform sind oder nicht. Rezepte sind leider noch nicht sehr viele vorhanden. Aber es wird schon werden, sprach Frau Kern.
Man sollte vielleicht meinen, das es mit der Zeit langweilig wird. Aber es schmeckt mir immer sehr gut.
Abendessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 125 gr. | Mozarella | 306 |
| 200 gr. |
Tomaten | 36 |
| Gewürz | ||
| 1 Teelöffel |
Sojasauce | 12 |
| 1 Teelöffel | Kokosöl | 45 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 399 |
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Zubereitung:
Wie üblich aus den Zutaten einen Salat zu bereiten. Das ist halt praktisch. Noch effektiver ist morgens und abends die Hackfleischpfanne zu machen. Allerdings ist das dann nicht sehr abwechslungsreich.
Snacks:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 1 Becher | Buttermilch | 200 |
| 3 | Zwetschgen | 60 |
| 1 Becher |
Joghurt 3,5 % Fett |
108 |
| 2 Teel. | Flohsamenschalen | 3 |
| Gesamt | 371 |
Die Snacks und das Kokosöl sind meine großen Schwächen.
Gesamt-Kalorien
| Mahlzeit | kcal | reduzierte kcal |
| Frühstück | 336 | 145 |
| Mittagesssen | 375 | 390 |
| Abendesssen | 418 | 279 |
| Snacks | 123 | 371 |
| Tageskalorien | 1.295 | 1.185 |
Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg
Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg Abnahme: 1,
Letzter Tag 1. Runde Abnahme = 4,5 kg
2. Runde Anfangsgewicht 87,7 kg 05.09.2016
3. Runde Anfangsgewicht 86,5 kg 26.09.2016
