01.10.2016 47. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung - Runde 3

 

 Bildquelle: by l-Vista / pixelio.de

 

Heute hatte ich 85,8 kg. Es ist schade, aber an dieser 85 mache ich wieder eine ganze Weile rum.

 

Zum Frühstück hatte ich heute:

 

Menge Lebensmittel kcal
200 ml. Reis-Kokosmilch 120
1
Banane 140
2 Teel. Flohsamenschalen  3
Gesamt   263

 

Die schöne Zeit mit den Beeren ist wohl nun doch vorbei. Ich muß da noch einen Ersatz finden. Banane hat einfach zuviel Kalorien. 

 

Mittagessen

 

Zutaten:

Menge Lebensmittel kcal
 100 gr.  Käse
 331
 200 gr.
 Brokkoli
 42
 50 gr
 Champignons  8
     
Gewürze    
     
 1 Eßlöffel
 Kokosöl 90
   Himalayasalz  0
   Pfeffer  0
Gesamt   390

 

 

 

Zubereitungszeit:

 

ca. 45 Minuten

  

 

Zubereitung:

Brokkoli 12 - 18 Minuten kochen. Je nachdem wie bißfest du es gerne hast. Brokkoli mit dem Käse (Mozarella)belegen und im Backofen 5-10 Minuten überbacken, bis Käse verlaufen ist. Pilze in der Pfanne mit dem Öl braten. Brokkoli auf Teller anrichten und die Pilze drüber geben. 

Abendessen

 

Zutaten:

 

Menge Lebensmittel kcal
 100 gr. Rinderhack  202
 300 gr.
Tomaten  54
 Gewürz    
1 Eßlöffel
Sojasauce  23
1 Teelöffel Kokosöl 45
  Himalayasalz  0
  Pfeffer  0
Gesamt   324

 

 

Zubereitungszeit:

 

ca. 30 Minuten

 

Zubereitung:

 

Wenn dich die Zubereitung interessiert, das Rezept findest du hier. Ich wandle es immer wieder mit anderen Zutaten ab.

Andere Koch- und Back-Rezepte findest du unter Rezepte. Hier muß ich noch eintragen ob sie HCG-konform sind oder nicht. Rezepte sind leider noch nicht sehr viele vorhanden. Aber es wird schon werden, sprach Frau Kern.

 

Man sollte vielleicht meinen, das es mit der Zeit langweilig wird. Aber es schmeckt mir immer sehr gut.

 

 

Snacks:

 

Menge Lebensmittel kcal
125 gr.
 Himbeeren
54
 1  Pfirsich

 95

 

1 Kaffee 0
Gesamt   96

 

 

Die Snacks und das Kokosöl sind meine großen Schwächen.

 

Gesamt-Kalorien

 

Mahlzeit kcal reduzierte kcal
Frühstück 336  263
Mittagesssen 375 390
Abendesssen  418 324
Snacks 123  96
Tageskalorien 1.295 1.073

 

Heute kann ich mir garnichts außer der Reihe leisten. Falls ich wieder Gelüste bekomme, werde ich eine Messerspitze voll L-Glutamin nehmen und langsam im Munde zergehen lassen. Hier bekommt man leider immer nur Riesenpakete. Kann man nichts machen. 

 

 

 
 

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Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg

Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg Abnahme: 1,9 Kg

21. Tag Letzter Tag 1. Runde Abnahme 4,5 kg

2. Runde Anfangsgewicht 87,7 kg 05.09.2016

 

 

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