19.09.2016 35. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung - Runde 2
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Heute morgen hatte ich 87,9 kg. Schade doch wieder ein paar Gramm zugenommen. Heute muß ich mich wirklich an den Plan halten.
Zum Frühstück hatte ich heute:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 200 ml. | Hafermilch, Alpro | 88 |
| 1 |
Banane | 93 |
| 2 Teel. | Flohsamenschalen | 3 |
| Gesamt | 184 |
Heute morgen das gleiche Frühstück wie gestern. Hier kann ich normalerweise nicht viel falsch machen.
Mittagessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 150 gr. | Hackfleisch-Rind |
303 |
| 300 gr. |
Tomaten |
54 |
| 50 gr. |
Champignons | 8 |
| 62,5 gr. |
Banane | 58 |
| Gewürze | ||
| 1 Eßlöffel | Sojasauce | 23 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 446 |
Bei einigen Zutaten habe ich glatte Mengen verwendet, weil es mir sonst zu streßig wird. Es gibt heute wieder ein Mittagessen, das konform ist, denn ich muß heute den gestrigen Tag ausgleichen. So eine Entgleisung möchte ich nicht jeden Tag haben.
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Zubereitung:
Die Zubereitung siehe unten beim Abendessen.
Abendessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 150 gr. | Rinderhack | 303 |
| 300 gr. |
Tomaten | 54 |
| 50 gr. | Champignons | 8 |
| 62,5 gr. | Banane | 58 |
| Gewürz | ||
| 1 Eßlöffel |
Sojasauce | 23 |
| 1 Teelöffel | Kokosöl | 45 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 446 |
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Zubereitung:
Wenn dich die Zubereitung interessiert, das Rezept findest du hier. Ich wandle es immer wieder mit anderen Zutaten ab.
Andere Koch- und Back-Rezepte findest du unter Rezepte. Hier muß ich noch eintragen ob sie HCG-konform sind oder nicht. Rezepte sind leider noch nicht sehr viele vorhanden. Aber es wird schon werden, sprach Frau Kern.
Man sollte vielleicht meinen, das es mit der Zeit langweilig wird. Aber es schmeckt mir immer sehr gut.
Snacks:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 125 gr. |
Himbeeren |
54 |
| 1 | Pfirsich |
42 |
| 1 | Kaffee | 0 |
| Gesamt | 96 |
Die Snacks und das Kokosöl sind meine großen Schwächen.
Gesamt-Kalorien
| Mahlzeit | kcal | reduzierte kcal |
| Frühstück | 336 | 184 |
| Mittagesssen | 375 | 446 |
| Abendesssen | 418 | 446 |
| Snacks | 123 | 96 |
| Tageskalorien | 1.295 | 1.172 |
Heute habe ich 300 gr. Hackfleisch gehabt, was verbraucht werden mußte und so habe ich alles gleich zubereitet und die Kalorien verteilt. Jetzt darf ich halt nichts außer der Reihe essen, denn die Kalorien sind schon übermäßig beim Mittag und Abend verbraucht.
Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg
Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg Abnahme: 1,9 Kg
21. Tag Letzter Tag 1. Runde Abnahme 4,5 kg
2. Runde Anfangsgewicht 87,7 kg 05.09.2016
