14.09.2016 30. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung - Runde 2

 

 Bildquelle: by l-Vista / pixelio.de

 

Heute morgen habe ich 87,2 kg. Hoffe, ich reiße mich zusammen. 

 

Zum Frühstück hatte ich heute:

 

Menge Lebensmittel kcal
200 ml. Haselnussmilch, Alpro 56
1
Banane 93
2 Teel. Flohsamenschalen  3
Gesamt   152

 

Heute morgen das gleiche Frühstück wie gestern. Hier kann ich normalerweise nicht viel falsch machen.

 

Mittagessen

 

Zutaten:

Menge Lebensmittel kcal
 100 gr.  Hackfleisch-Rind
 202
 200 gr.
 Brokkoli
 42
 100 gr
 Champignons  32
     
Gewürze    
 1 Eßlöffel  Sojasauce 23
 1 Teelöffel
 Kokosöl 45
   Himalayasalz  0
   Pfeffer  0
Gesamt   344

 

Bei einigen Zutaten habe ich glatte Mengen verwendet, weil es mir sonst zu streßig wird. Es gibt heute wieder ein Mittagessen, das konform ist, denn ich muß heute den gestrigen Tag ausgleichen. So eine Entgleisung möchte ich nicht jeden Tag haben.

 

Zubereitungszeit:

 

ca. 30 Minuten

  

 

Zubereitung:

 

Die Zubereitung siehe unten beim Abendessen.

 

 


Abendessen

 

Zutaten:

 

Menge Lebensmittel kcal
3 Hühnereier 450
 300 gr.
Tomaten  54
 Gewürz    
1 Eßlöffel
Sojasauce  23
1 Teelöffel Kokosöl 45
  Himalayasalz  0
  Pfeffer  0
Gesamt   572

 

 

Zubereitungszeit:

 

ca. 30 Minuten

 

Zubereitung:

 

Bekam heute abend Appetit auf Ei. 3 Stück sind aber definitiv zuviel. Das nächste Mal nur zwei verwenden. 

 

 

Snacks:

 

Menge Lebensmittel kcal
125 gr.
 Himbeeren
54
 3  Zwetschgen 

 

135

1 Kaffee 0
Gesamt   189

 

 

Die Snacks und das Kokosöl sind meine großen Schwächen.

 

Gesamt-Kalorien

 

Mahlzeit kcal reduzierte kcal
Frühstück 336  152
Mittagesssen 375 344
Abendesssen  418 572
Snacks 123  189
Tageskalorien 1.295 1.257

 

Heute wieder mal definitiv zuviel. Die 2. Runde geht ziemlich mühsam vonstatten. Ich darf nicht soviel Obst essen.

 

 

 
 

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Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg

Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg Abnahme: 1,9 Kg

21. Tag Letzter Tag 1. Runde Abnahme 4,5 kg

2. Runde Anfangsgewicht 87,7 kg 05.09.2016

 

 

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