13.09.2016 29. Tag HCG Stoffwechseldiät - Ernährungsumstellung - Runde 2
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Heute morgen hatte ich 87,6 kg. Langsam bewegt es sich wieder nach unten. Heute will ich mal wieder brav sein und mich an den Plan halten.
Zum Frühstück hatte ich heute:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 200 ml. | Haselnussmilch, Alpro | 56 |
| 1 |
Banane | 93 |
| 2 Teel. | Flohsamenschalen | 3 |
| Gesamt | 152 |
Habe heute Haselnussmilch zum Frühstück. Das ist nicht mein Geschmack. Die kauf ich nicht mehr. Aber nun muß ich sie verbrauchen.
Mittagessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 100 gr. | Hackfleisch-Rind |
202 |
| 200 gr. | Tomaten | 36 |
| 50 gr. | Champignons | 8 |
| Gewürze | ||
| 1 Eßlöffel | Sojasauce | 23 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 269 |
Das Mittagessen war auf alle Fälle mal wieder im Plan. Weiter so.
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Zubereitung:
Wenn dich die Zubereitung interessiert, das Rezept findest du hier. Ich wandle es immer wieder mit anderen Zutaten ab.
Andere Koch- und Back-Rezepte findest du unter Rezepte. Hier muß ich noch eintragen ob sie HCG-konform sind oder nicht. Rezepte sind leider noch nicht sehr viele vorhanden. Aber es wird schon werden, sprach Frau Kern.
Abendessen
Zutaten:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 125 gr. | Mozarella | 196 |
| 200 gr. | Tomaten | 36 |
| Gewürz | ||
| 1 Eßlöffel |
Zitrone | 6 |
| 1 Teelöffel | Kokosöl | 45 |
| Himalayasalz | 0 | |
| Pfeffer | 0 | |
| Gesamt | 283 |
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Zubereitung:
Ist ja einfach. Ich denke, dass jeder weiss, wie man einen Salat macht. Zuerst die Sauce. Zitrone und Kokosöl sämig rühren. Dann mit Pfeffer und Salz oder mit den gerne genommenen Gewürzen würzen. Tomaten in Scheiben oder Würfel schneiden. Ich bevorzuge Würfel. Den Mozarella ebenfalls würfeln. Dann alles vermischen. Wenn man genügend Zeit hat, den Salat kurz in den Kühlschrank, dann schmeckt er schön frisch.
Snacks:
| Menge | Lebensmittel | kcal |
| 1 | Mandarine | 54 |
| 2 | Zwetschen | 25 |
| 1 | Müsli | 0 |
| 1 Esslöffel | Joghurt | 36 |
| 2 Teelöffel | Himbeermarmelade | 37 |
| 2 Teelöffel | Flohsamenschalen | 3 |
| Gesamt | 155 |
Die Snacks und das Kokosöl sind meine großen Schwächen.
Gesamt-Kalorien
| Mahlzeit | kcal | reduzierte kcal |
| Frühstück | 336 | 152 |
| Mittagesssen | 375 | 269 |
| Abendesssen | 418 | 283 |
| Snacks | 123 | 155 |
| Tageskalorien | 1.295 | 859 |
Nun heute abend hatte ich noch Hunger. Da habe ich dann noch ein Müsli gegessen. Bin auf die Waage morgen gespannt.
Anfangsgewicht: 16.08.2016 = 92,2 kg
Gewicht: 19.08.2016 = 90,2 kg Abnahme: 1,9 Kg
21. Tag Letzter Tag 1. Runde Abnahme 4,5 kg
2. Runde Anfangsgewicht 87,7 kg 05.09.2016
